godziny treningu

[...] nogi, wymagajacy trening i mimo ze tak oszczedzalam sie z ciezarem (cale szczescie) to mialam na koniec jakies slabe nogi niepewnie ze schodow w domu schodzilam jeszcze pol godziny po treningu, nie z powodu bolu, ale jakiegos oslabienia i niekontrolowanych ugiec w kolanach. Z tego calego planu to widze juz ze trudny bedzie dzien 2 (plecy) i 4 [...]

Ja po 4h snu to jestem jak wrak człowieka xD hehe U mnie też tak było , ale jak zacząłem trening to aż tak nie czułem się zmęczony ale po treningu i posiłku potreningowym miałem odcięcie i dwie godziny spałem xD

Suplementacja węglowodanami zwykle jest wiązana z zyskami w treningu wytrzymałościowym. Dlatego biegacze chętnie stosują żele, odżywki typu carbo, vitargo, vextrago oraz drobne przekąski węglowodanowe (np. batony). To jak to w końcu jest z tymi węglowodanami, kiedy suplementacja nimi ma największy sens Referencje: Menno Henselmans i in. The [...]

[...] ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za dużo tej aktywności fizycznej. Masz 5 raz w tygodniu trening po 2 godziny, a do tego w dni nietreningowe jeszcze biegasz czyli tak na prawdę trenujesz 7 dni w tygodniu. Jak dołożysz do tego pracę to faktycznie masz sporo aktywności. Trening [...]

[...] a może zacząłem z zbyt niskiego pułapu. Codziennie robię 12-14 tyś kroków i ćwiczę. Czasem dochodzi dodatkowa aktywność jak np. wczoraj do południa ręczne kopanie rowu ok 3 godziny. Dużo przeglądałem stron na forum o redukcji i biorąc pod uwagę moje parametry i aktywność to te 2600 wydawały się mnie ok. Natomiast przeglądałem mnóstwo tematów, [...]

Częściowo moim zdaniem ma rację, a częściowo - nie. Jeśli nie jesz w okolicach treningu - z 2-3 godziny przed i z godzinę po - to masz mało "paliwa", ono się częściowo zużywa i na skutek wyczerpującej aktywności organizm musi sięgnąć do zapasów. To jest bardzo dobry impuls dla metabolizmu i różnych hormonów. Wcześniej one działały cały czas jakby [...]

[...] energetycznego o 4% w ciągu 24 godzin i znaczący spadek współczynnika oddechowego w ciągu 24 godzin (z 0,88 do 0,8). Wydalanie metabolitów noradrenaliny w moczu przez 24 godziny było wyższe o 40% podczas podawania ekstraktu z zielonej herbaty niż w grupie placebo. A to znaczy, że zielona herbata nie tylko powoduje przesunięcie metabolizmu w [...]

[...] I w tym momencie staje się jasne, dlaczego pozbycie się 20-30 kg tłuszczu może być wieloletnim wyzwaniem. Licząc, że utlenianie wyniesie 0,5 g tłuszczu na minutę, w ciągu godziny pozbywamy się ~30 g tłuszczu, a więc potrzeba 40 tysięcy minut treningu, czyli 666,6 h pracy na pozbycie się 20 kg tłuszczu. Licząc 4 treningi po 1 h w tygodniu, mamy [...]

[...] tylko to cardio w dni treningowe jest krótkie, 15 min po treningu siłowym, a w dni nietreningowe, to godzina na orbitreku. Zrobiłem eksperyment i wczoraj zrobiłem dwie godziny cardio i dodatkowo do sklepów chodziłem na nogach co mi zajęło 1.5h samego chodzenia, czyli w sumie tego cardio było 3.5h, 2h umiarkowanego na orbitreku w przedziale [...]

[...] jest armageddon w domu %-) Rion na piłce te ćwiczenia są trudne i mocno czuć brzuch :-) 7.12 środa Udało się w końcu podjechać na plac, chociaż na krótko bo miałam tylko pół godziny. Zrobiłam próby do MU, negatywny MU 2x3, kilka prób latającego i kipping. Na koniec 3 serie: narciarz z gumą 8x, unoszenie nóg do drążka 3x, wznosy kolan 6x, monkey [...]

[...] na poziomie 1900-2000 kcal. Ponadto zaopatrzyłem się w skakankę oraz matę „yoga/crossfit” i zacząłem coś w końcu robić. Są to „treningi” 3-4 razy w tygodniu trwające około godziny. Składają się z 2-3 serii przysiadów, pajacyków, wykroków, pompek – wszystko przeplatane seriami na skakance po około 30-40 przeskoków, do tego deska około 30 sekund [...]

[...] tym etapie przygotowań jest bardzo ważne. Big Ramy przyznaje, że pozowanie z Dennisem Jamesem to najtrudniejsza część jego dnia. Wykonuje je nawet trzy razy dziennie. Około godziny trzynastej idzie na trening. Big Ramy posiłki spożywa dokładnie co dwie godziny i tutaj nie ma mowy o odstępstwach od diety. W ciągu dnia ucina sobie drzemki i [...]

Znów wpadła krótka przerwa od treningów. W środę pojechałem w delegację na kontrolę dyscypliny pracy w Przemyślu oraz w Rzeszowie. W obu miastach spędziłem ok 2 godziny. W Rzeszowie wpadł jeszcze obiadek z kumplem ;-) W czwartek trening odpuściłem, żeby wynagrodzić Franiowi czas stracony z środy, ponieważ tata się do niego spóźnił. Kolejny trening [...]

[...] i spadek masy mięśniowej a wzrost wagi i tkanki tłuszczowej więc zastanawiam się czy taka ilość cardio mimo nadwyżki Kcal nie powoduję u mnie katabolizmu. Dodam że do godziny 19.00 pochłaniam ok 1500kcal a gdy wrócę do domu to rzucam się na jedzenie i wciągu max 2h pochłaniam ok 2000kcal. Niepokoi mnie brak przyrostu masy mięśniowej i siły [...]

[...] - kreatynę - Bcaa - beta alaninę - aakg - cytrulinę - elektrolity - vitargo - wpc - kazeina micelarna Po treningu siłowym zawsze robię aeroby (30-40minut) Około pół godziny przed treningiem brałem: kreatynę, aakg, cytrulinę i beta alaninę (po około 5g każdego) Kreatyna po 2 miesiacach przerwa, żeby organizm się oczyścił i znowu powtorka [...]

Chorobsko porzadnie sie za mnie wzielo y byl tydzien bez treningu . Znalazlem nowa prace takzew teraz dopasowuje sie do nowych grafikow i zmienilem godziny posilkow. DAY 75 TRENING : Juz po sobotniej pracy czulem bol w odcinku ledzwiowo-biodrowym ( zawsze mam z tym problemy ) i ciezko bylo z zejsciem w dol z przysiadami wiec zdecydowalem zrobic [...]

[...] III - Deska - 6 x 40s - Russian Twist - hantel 6kg, 30 powtórzeń - Vacuum - 10 powtórzeń - skłony boczne z hantlem - hantel 5kg, 3x30 powtórzeń Treningi zajmują mi około godziny, uważam to za swój max, nie chciałbym ćwiczyć dłużej. Między seriami głównymi robię 90s przerwy. Planuję co drugi trening zmienić martwy ciąg na przysiady z treningu [...]

[...] 100g ryżu i 250g mięsa i powolutku na trening siłowy. Na treningu przy ciezkich seriach cukier spadał w chui. Trzeba było pić dextroze. codziennie się to powtarzało około godziny 2 od wbicia. Jeden pro stwierdził ze dobry objaw i ze to igf1 robi. Jest o tym filmik i post na eng bb forum ale żeby zaraz po iniekcji to nieeeee mam sam pewne [...]

[...] Bo tak pytasz jakbyś do tej pory jadł jeden posiłek dziennie i w nim chciał spełnić całe swoje zapotrzebowanie:) No nie, trzymaj się 4-5 posiłków dziennie, jedz co 2-3 godziny i nie musisz bać się, że czegoś nie dopełnisz czy przekroczysz normy. . Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-11-20 01:34:28 Dałem przyklad 70g, bo zazwyczaj wole [...]

[...] starych sprzed lat, ale nawet jakby tak nie było, to siłą rzeczy, tak jak @monkey napisał, trzeba po treningu coś zjeść, dla zachowania równowagi, przynajmniej w te 4 godziny góra, nic większego się nie stanie, jak zjesz 1h czy 2h po ćwiczeniach, jednak siłą rzeczy trzeba dostarczyć na szybko jakichś składników odżywczych, najlepiej [...]